КАК ЗАСНУТЬ ПРОСТО

Бывает так, что просыпаешься посреди ночи, а сон никак не приходит. Ты о чем-то беспокоишься или крутишь в голове одни и те же мысли… Что делать? Вот рекомендации специалистов, которые должны помочь.

Напиши список дел

Порой тебя от сна отрывают заботы, а не негативные мысли. Например, ты планируешь отпуск или большое мероприятие, о котором нужно помнить много деталей. Если от этого никак не избавиться, возьми листок и запиши всё, что нужно не забыть. Тогда мозг освободится от необходимости постоянно крутить эти мысли. Исследования показали, что те, кто записывает дела на будущее, засыпают на 9 минут быстрее тех, кто вычеркивает сделанное.

Встань с кровати

Ворочаться и пытаться уснуть — плохая идея, если это длится дольше 20 минут. Мозг начинает ассоциировать спальню с бессонницей и переживаниями. Так что ученые рекомендуют встать и чем-то заняться: например, почитай книгу, только не очень увлекательную! Вскоре тебе точно захочется спать. Если нет, поэкспериментируй с режимом дня.

Послушай звуки природы

Если сон никак не идет, надень наушники и погрузись в музыку. Можно поставить успокаивающий шум моря или медленные любимые песни, которые настроят тебя на сон.

Следи за дыханием

Если сосредоточиться на нем, наверняка сможешь заснуть быстрее. Одна из техник: положи руку на живот, медленно вдохни, потом слегка нажми и медленно выдохни. Повтори несколько раз.

Съешь что-нибудь сладкое

Только немного! Например, фрукт или печенье. Углеводы способствуют производству серотонина, который нужен в том числе для регуляции сна. Кроме того, легкий перекус поможет избавиться от звуков в животе, если ужин был ну очень давно. Порой тебя от сна отрывают заботы, а не негативные мысли. Например, ты планируешь отпуск или большое мероприятие, о котором нужно помнить много деталей. Если от этого никак не избавиться, возьми листок и запиши всё, что нужно не забыть. Тогда мозг освободится от необходимости постоянно крутить эти мысли. Исследования показали, что те, кто записывает дела на будущее, засыпают на 9 минут быстрее тех, кто вычеркивает сделанное.

Встань с кровати

Ворочаться и пытаться уснуть — плохая идея, если это длится дольше 20 минут. Мозг начинает ассоциировать спальню с бессонницей и переживаниями. Так что ученые рекомендуют встать и чем-то заняться: например, почитай книгу, только не очень увлекательную! Вскоре тебе точно захочется спать. Если нет, поэкспериментируй с режимом дня.

Послушай звуки природы

Если сон никак не идет, надень наушники и погрузись в музыку. Можно поставить успокаивающий шум моря или медленные любимые песни, которые настроят тебя на сон.

Следи за дыханием

Если сосредоточиться на нем, наверняка сможешь заснуть быстрее. Одна из техник: положи руку на живот, медленно вдохни, потом слегка нажми и медленно выдохни. Повтори несколько раз.

Съешь что-нибудь сладкое

Только немного! Например, фрукт или печенье. Углеводы способствуют производству серотонина, который нужен в том числе для регуляции сна. Кроме того, легкий перекус поможет избавиться от звуков в животе, если ужин был ну очень давно.

источник

comments: 0 »
ЗАДАТЬ ВОПРОС >>>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comment

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>